Aprender a Respirar
noviembre 25, 2019
Los ejercicios de respiración son las
mejores armas que necesitamos para reducir
el estrés (que es la causante de muchas enfermedades actuales), controlar la ansiedad, enfrentar mejor los problemas donde la ira, enfado nublan nuestros pensamientos por ende aclaran nuestras ideas pero no olvidemos que
también nos ayuda a conciliar el sueño.
Existe varias
maneras para poder obtener los beneficios de una correcta respiración pero hoy
hablaremos solo de dos tipos: La respiración para meditar y la respiración rápida
Este tipo de
respiración se utiliza para conectarnos con nosotros mismos y mantener el
equilibrio entre nuestra mente, espíritu y cuerpo, se puede practicar diario o
en intervalos establecidos.
Como
realizar:
Paso
1: Buscar un ambiente tranquilo
Paso
2: Sentarnos en el suelo o en la alfombra del piso con nuestra espalda recta
Paso
3: Cruza las piernas en forma de X
Paso
4: Cerrar los ojos y no pensar en nada
Paso
5: Nuestros músculos relajarlos
Paso
6: inhalar y exhalar de manera lenta
Paso
7: Sentir respiración y como con cada inhalada y exhalada se mueven cada
musculo del cuerpo.
Paso
8: Volverlo a repetir hasta que podamos manejarlo correctamente
Consejo: Trata de buscar un lugar adecuado,
donde sea lo más tranquilo posible, entre aire y un poco de iluminación y que
lo puedas utilizar siempre además fija una hora establecida para que te
acostumbres y sea aparte de tu rutina.
BENEFICIOS:
- Favorece el funcionamiento del sistema nervios.
- Mantiene en buen estado a la glándula pituitaria
- Brinda mayor fuerza y salud a los pulmones.
- Aumenta la vitalidad del corazón.
- Incrementa el número de glóbulos rojos.
- Mejora la capacidad del cuerpo para asimilar los alimentos.
- Equilibra nuestros pensamientos y emociones.
RESPIRACIÓN RÁPIDA:
Este
tipo de respiración lo vamos a realizar cuando estamos enfadados, cuando nos
ponemos nerviosos y se nos olvida nuestras ideas, cuando estamos ansiosos, ósea
en momentos donde necesitamos resolverlo al instante.
Como
realizar:
Paso 1: Detenernos
en el instante del evento o momento por el cual estamos pasando
Paso
2: Cerrar los ojos
Paso
3: Inhalar 6 segundos y exhalar 6 segundo, la cuenta lo llevamos en nuestra
mente.
Paso
4: Repetir 5 veces el paso 3
BENEFICIOS:
Nos ayuda
a que nuestro cerebro se oxigene y pueda pensar con más claridad generando que
nuestro sistema nervioso se estabilice por eso es importante cuando estas
peleando con alguien primero respires para que luego no digas cosas innecesarias
que pudieran agrandar más el problema.
Nota: Para aprender mejor los diversos tipos de respiración no debemos olvidar que los expertos son quienes nos ensañaran correctamente así que asiste a clases de yoga, mindfulness, pilates, tai-chi hasta algunos psicólogos en sus terapias enseñan..
Nota: Para aprender mejor los diversos tipos de respiración no debemos olvidar que los expertos son quienes nos ensañaran correctamente así que asiste a clases de yoga, mindfulness, pilates, tai-chi hasta algunos psicólogos en sus terapias enseñan..
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